减腹部的运动器材有哪些

【简介】感谢网友“烤串烤串”参与投稿，下面是小编整理的减腹部的运动器材有哪些(共10篇），欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。

篇1：减腹部的运动器材有哪些

腹部是我们身体当中最不好管理的部位了，因为在稍微的不注意了后就会出现长肉的情况，而且在平时对腹部的体形进行保持的时候也是最难的，所以说在平时的时候我们一定要注意进行积极的运动，在运动的时候方法很多，有依靠器械的也有不依靠器械的，我们一定要注意正确的方法，减腹部的运动器材有哪些？

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

以上器械都可以通过运动来达到瘦腹部的情况，只是在平时依靠器械进行减腹部的时候要注意正确的运动，而且最重要的就是长期的坚持了，不但在减肥的时候坚持，在减肥成功了后也要坚持，这对于体形的保持特别重要，我们一定要记住。

篇2：如何减腹部

夏天是展现身材的好时候，但是有很多的姐妹们都在为腹部赘肉而烦恼，都在想尽一切办法想要减肥，因为我们都知道如果有小肚腩无论是穿什么样的衣服，都不美观，而且会让我们失去自信，所以说拥有一个好的身材是每个女性朋友们的梦想，那么想要快速的减掉小腹的赘肉都有哪些好的方法跟措施呢？

其实想要减掉腹部的赘肉是很简单的，除了做一些简单的运动之外，大家还需要注意饮食的一些细节，关于这个方面的一些详细介绍，还是一起来看看下面问题的具体介绍吧，各位朋友们尤其是办公室的久坐白领们都来了解一下吧。

一日五杯水

早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

多做家务减肚子

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

饭后站立减肚子

时间：饭后一小时到两小时之间。

方法：

A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

刮掉腹部油脂

既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

多吃蔬菜水果

MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

端正自己的日常坐姿

其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧！

如何减腹部，关于这个问题，相信朋友们看了上述内容的相关讲解也都明白了，希望平时朋友们都能够记住上面的几个减腹部的有效办法，如果您还在为您的小肚腩烦恼，您不妨尝试以上的几个方法，相信很快您也会拥有纤细小蛮腰。

篇3：瘦腹部的运动器材有哪些

说起减肥瘦身，相信朋友们第一感觉就是应该要瘦腹部。腹部是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位，这跟我们平时久坐以及不正确的饮食方式也是脱不了关系的。腹部的赘肉不仅让我们的外形看起来不够美观，而且还会增加内脏的负担。那么瘦腹部的运动器材都有哪些呢？一起来看看吧！

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

上面的内容简单的为大家介绍了可以专门瘦腹部的运动健身器材，有需要的朋友们不妨根据自己的情况来作为一个参考。其中跑步机的应用应该是最为广泛的了，不仅可以瘦小腹瘦全身，而且还能起到很好的锻炼身体的效果，有兴趣的朋友们不妨试一试。

篇4：如何减腹部脂肪

有的人胖是胖腹部，有的人胖是胖腿，还有的人胖是胖胳膊，不过像生过孩子的女性，大多数肚子上都会有赘肉出现，有的女性更如水桶一样的腰，给人的感觉是非常的臃肿。对于腹部的这些赘肉要怎样才能去掉，如何减腹部脂肪也成为女性们最想了解的问题。

即使你再漂亮，但是有一个臃肿的身材，给人的感觉总是不舒服。有的人虽然不漂亮但是身材很好，给人的感觉就比较舒服。尤其是那些白领，天天坐着工作，时间久了以后就容易导致腹部有很多的赘肉出现，如何减腹部脂肪呢？

1.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

3.还有一种就是，平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

4.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

5.还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

6.下面就再讲一些配合性的食疗法了。对于减肥的人来讲，记得，我们平时的时候，不要吃烧烤再喝啤酒，否则这种的最是能让肚子胖起来的。最好是可以吃一些能帮助燃烧脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不错的效果的。蜂蜜给出的建议就是，如果你喝一次发现脸上长痘的话，就停止不要再用了。而白醋如果你觉得恶心呕吐的话，也建议停掉。

7.腰部进行有效的运动也是必须的，我建议大家用的运动其实没有那么复杂，就只是简单地踢毽子半个小时，然后再转呼啦圈半个小时，运动完后，再配以一大杯的淡盐水，然后冲澡睡觉，效果非常好。如果有可能的话，我建议大家上面的两种运动可以忽略，在家可以跳四十分钟的有效健身操。

8.还有一种就是很流行的海盐搓澡法。这种我有试过，效果虽然慢，但是如果坚持下来的话，还是会有一定的效果的。我的建议就是大家可以到化妆品店里买那种专门的少盐，用来洗澡的时候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感觉到有热度，那就证明脂肪在燃烧中。这种的，周期较长，要有恒心。

9.扭腰法。如果你觉得你坐在那里，收紧腹部很不舒服的话，那么我建议你坐在凳子上的时候，可以选择扭来扭去的方式，这种方式不是说你的整个身子都在扭，而是你的腰光扭来扭去，尽量保持其他部位的静止，这样，对于燃烧腰上的肉是有帮助的。

10.憋气鼓气法。不知道这样讲大家能不能明白，那就深吸一口气，让腹部胀起来，然后再把嘴紧抿起来，然后把腹部的气往口腔里推，但要咬紧牙关，不要让气漏出来，这样，你会感觉到腹部受到相当大的压力，这种，就能让腹部在短时间内感觉到发酸，从而起到了减少脂肪的作用。

如何减腹部脂肪，通过以上的这十种方法就可以让大家腹部的赘肉，轻而易举的消失掉，还女性们纤细的腰，还女性们苗条的身材。为了减少赘肉的出现，平时的饮食也是要注意的，不要过多的吃热量高的食物，要经常做运动，用条件的话可以到健身房锻炼锻炼。

篇5：减腹部肥肉

现在都市里面大多数的白领都是一整天坐在电脑前面，中午吃完饭之后也是回来继续坐着工作，工作日的时候也基本上没有多少的时间可以去做运动，所以长期的久坐就会让腹部出现一坨肥肉，即使平时运动的时候腹部也是不容易运动到的，所以想要把腹部的肥肉减下来是非常不容易的。

想要把腹部的肥肉减下来最有效的方法就是做针对腹部肥肉的锻炼，只有通过锻炼才能够把腹部的肥肉转化成肌肉，另外平时吃了饭之后不要马上坐下来，可以适当的走动走动，帮助消化。

局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食。

可以做一些针对腹部肥肉的练习，身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

腹部是最容易发胖的一个地方，不只是女性，男性也比较容易出现腹部发胖的问题，男性比较多见的就是啤酒肚了，腹部有肉特别容易影响到个人的外观，所以最好是都能够通过运动将这些肥肉都减下来，腹部没有肥肉了之后整个人都会跟着自信起来。

篇6：减腰部的运动器材有什么？

跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1D2小时左右。比如清晨和下午。

去了健身房的时候很多人都会选择在跑步机上运动，跑步机和我们平时的跑步的运动量的差距还是很大的，也可以蹬自行车，这些的效果都很好，像是和朋友一起做瑜伽对于瘦腰部的赘肉都有一定的效果，大家平时要注意，平时不要保持坐着的姿势，这样自己的腰部的肉肉会更多。

篇7：减腹部的方法

可能对于很多男性朋友来说，你们在生活中就会去练习腹肌，但是想要练习腹肌首先是要减掉小肚腩，所以我们应该要知道减腹部的方法。减腹部的方法是比较多的，比如你们可以在生活中采用缩腹走路以及仰卧体做等方法来减腹部，也可以通过做家务或者按摩的方法让自己的腹部收缩。

我们在生活中想要减腹部最主要的方法还是要注意我们的日常饮食，因为长时间喝酒的朋友是比较容易出现小肚腩的，或者一些长时间坐在电脑前的朋友，所以我们建议大家在生活中可以多参加一些体育锻炼。

1.缩腹走路

首先要习腹式呼吸：吸气肚皮胀起;呼气肚皮缩紧于练瑜伽或练发声言种必要训练助于刺激肠胃蠕促进体内废物排顺畅气流增加肺量。平走路站立要用力缩腹配合腹式呼吸让腹肌肉变紧实刚始两习惯要随提醒自缩腹才能减肥几星期腹趋于平坦走路姿势更迷。

2.仰卧起做+呼啦圈+决明茶.仰卧起坐要技巧要做种考试作身床板40度角左右候停几秒比快速胳膊肘点膝盖作效哦 。

3.做家务收腹

或许原本点懒今始做勤劳灰姑娘吧记住重要则：避轻重比扫要使用吸尘器要用抹布扫帚意识增加自运量;温度较高午选择洗衣服熨衣服流堆汗;饿给自做顿精致瘦身午饭厨师般都愿意吃自做饭菜控制食量。

4.按摩

种用腹部减肥利用揉捏作加按摩霜于脂肪改善错按摩提高皮肤温度量消耗能量促进肠蠕减少肠道营养吸收促进血液循环让余水排体外肚脐腹部打问号沿问号按摩先右侧左侧各按摩30-50每按摩。

在生活中，我们想要减腹部可以采用文章介绍的方法，通过运动让自己的腹部变小。减腹部最好是方法是做仰卧体做跟做家务收腹，因为这两种方法主要是针对腹部的收缩来锻炼的，所以我们建议大家在生活中可以尝试一下这两种方法的效果。

篇8：跳绳可以减腹部吗

腹部是比较容易堆积肥肉的一个地方，因为我们会发现很多人在生活当中，由于工作的原因需要长期久坐在缺乏运动的话，自然而然腹部就会堆积肥肉变胖了，那么到底什么样的方法可以达到最理想的减腹部的效果呢？下面我们来为大家详细介绍一下，如果通过跳绳的方法是否可以解决腹部堆积的肥肉问题。

提问一：跳绳的减肥效果怎么样？

我每天是早上跳绳，不知这样有没有效果？我的跳绳减肥方法很简单，是两条腿并拢这样跳。跳两天休息一天，这样子行不行？饭量没减，可是就是没看到什么效果。已经一周了，太难过了。跳绳能减肥吗？跳绳的减肥效果怎么样？

跳绳减肥是很好的减重体育运动，不管怎么跳，身体都在消耗热量。一般来说，动作幅度越大，消耗的热量会越多。但是，也要控制食欲才会瘦，并且还要掌握正确的跳绳技巧和方法！

提问二：跳绳能减肚子吗？

能减肚子！以跳绳为主：至少每天跳绳次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。跳绳减肚子的方法，不但能够让你节省经济费用，而且还能让你的身体更健康！

提问三：在哪里跳绳最好呢？

建议最好是户外，有着充足的空间。如果是在家，在阳台边听音乐边跳也是个不错的选择。

提问四：跳绳减肥小腿会粗吗？

跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

以上所介绍的这些减肥方法，对帮助你解决腹部堆积的肥肉，其实是可以达到一定效果的，所以希望每一个减肥的朋友，对这种减肥方法的使用都能够注意，而且想要利用跳绳减肥的话，也要坚持，任何一种减肥方法只有坚持，才能够更好的达到减肥的效果。

篇9：怎么运动减腹部赘肉呢

腹部的赘肉是好多朋友会出现的情况，也是一种对我们影响特别明显的不正常现象，腹部赘肉的形成和平时的饮食还有生活习惯有着重要的联系，一般不爱运动的朋友出现的情况比较的多，在有了腹部赘肉的情况后，我们一定要引起足够的重视，来通过运动来减肥，怎么运动减腹部赘肉？我们一起来了解一下。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

以上几种运动对于我们减腹部赘肉有着很好的效果，只是在平时做的时候我们需要注意不仅要动作正确和规范，而且还要长期的坚持进行，这对于我们有效的减腹部有着决定性的作用，特别是在平时的时候要多运动少坐着，多喝水也特别有必要。

篇10：如何运动减腹部肥肉呢

我们在平时工作的时候有脑力工作者也有体力工作者，健康对于脑力工作者来说特别的重要，因为脑力工作都长期的坐着会缺乏锻炼，这样不但对身体有影响，同时也对体型有着严重的影响，我们会发现脑力工作者由于长时间的坐着工作会出现腹部长肥肉的现象，特别是对于女性来说最苦恼了，那么如何运动减腹部肥肉？下面我们来进行一下了解。

1、肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

2、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

以上的方法就是如何运动减腹部肥肉的方法，也是在生活当中特别有效果的方法，我们在进行减肥的时候需要注意的就是要减肥的方法不但有效果，而且还要对身体有好处，这样的减肥方法才是最健康的方法，以上两种方法就不错。